高抬腿是一种常见的有氧运动，对多种肌肉群有显著的锻炼效果。主要锻炼的肌肉包括：

1. 股四头肌：位于大腿前侧，是大腿的主要伸展肌肉。高抬腿过程中，股四头肌通过反复的腿部抬高和放下动作得到充分锻炼。

2. 腘绳肌：位于大腿后侧，包括股二头肌、半腱肌和半膜肌。尽管高抬腿主要是伸展动作，腘绳肌在腿部抬高时也会参与稳定和辅助。

3. 臀大肌：是臀部最大的肌肉，负责髋关节的伸展和外展。在高抬腿过程中，臀大肌通过抬高大腿的动作得到锻炼，有助于塑造臀部线条。

4. 腹直肌和腹外斜肌：高抬腿时，需要核心肌群的稳定和协调，特别是腹直肌和腹外斜肌。这些肌肉在保持躯干稳定和防止身体倾斜方面发挥重要作用。

5. 髂腰肌：位于髋部和下腹部之间，包括髂肌和腰大肌。髂腰肌在抬高大腿时起主要作用，因此在高抬腿运动中得到大量锻炼。

6. 小腿肌群：包括腓肠肌和比目鱼肌，在整个高抬腿过程中，这些肌肉需要不断用力以保持脚部的平衡和控制。

高抬腿运动通过协调多个肌群的共同作用，不仅可以提高心肺功能，还能有效锻炼下肢和核心肌群。定期进行高抬腿训练，有助于增强肌肉力量、提高耐力和改善体态。