为了提臀收腹，可以通过以下几个主要动作达到目标：

1. 深蹲（Squats）：这是最经典的提臀动作之一。双脚与肩同宽站立，背部保持挺直，下蹲时膝盖不要超过脚尖，直至大腿与地面平行，然后站起。这个动作可以有效锻炼臀大肌和股四头肌。

2. 臀桥（Glute Bridge）：平躺于地面，双膝弯曲，双脚平放地面。收紧臀部和核心，将臀部抬离地面，形成直线，从肩膀到膝盖。这个动作主要锻炼臀大肌和核心肌群。

3. 弓步（Lunges）：双脚并拢站立，向前跨一步，降低身体直到前腿的膝盖成90度角，后腿膝盖接近地面但不触地，然后返回站立姿势。这个动作对臀部和腿部肌肉有显著效果。

4. 俄罗斯转体（Russian Twists）：坐在地面，膝盖弯曲，脚跟触地，身体稍微向后倾斜。双手合十或者持重物，左右旋转上身，注意核心要收紧，保持平衡。这个动作有助于锻炼腹斜肌。

5. 平板支撑（Plank）：面朝下趴在地面，肘部支撑身体，脚尖触地，身体呈一条直线，保持这个姿势尽可能长的时间。这个动作是非常有效的核心训练，能全面收紧腹部。

6. 登山者（Mountain Climbers）：从俯卧撑姿势开始，交替将膝盖快速向胸部靠近，如同爬山的动作。这个动作不仅能锻炼核心，还能提升心肺功能。

这些动作需要坚持锻炼，并逐渐增加强度和时间，以达到最佳效果。配合合理的饮食和充足的休息，也对提臀收腹的效果有重要影响。