俯卧撑是一种有效的全身性锻炼方法，可以强化胸部、肩部、三头肌和核心肌群。为了增强俯卧撑的效果，可通过以下训练方法：

1. 增加重量：使用哑铃或背包增加身体负荷，增强胸部和肩部肌肉的力量。

2. 调整手位：采用不同的手位，如宽握、窄握或倒握俯卧撑，以刺激不同的肌肉群。

3. 增加重复次数：逐渐增加每组俯卧撑的重复次数，提高耐力和肌肉持久力。

4. 增加组数：增加每次训练的俯卧撑组数，增加训练量，促进肌肉生长和力量提升。

5. 加入变式俯卧撑：如倾斜俯卧撑、单臂俯卧撑等，挑战肌肉稳定性和平衡能力，促进全面发展。

6. 控制动作幅度：确保俯卧撑的动作幅度正确，避免过度伸展或压缩关节，保护关节健康。

7. 适当休息和恢复：合理安排训练和休息时间，给肌肉充分恢复的机会，避免过度训练导致受伤。

通过以上训练方法可以有效强化俯卧撑，提升力量和肌肉质量。