在进行肌肉训练前，建议进行适当的热身运动。热身运动有助于提高身体温度，增加血液循环，减少肌肉受伤的风险。常见的热身运动包括：

1. 快走或慢跑：通过有氧运动，逐渐增加心率和呼吸频率，预备身体进入训练状态。
2. 动态伸展：进行轻柔的动态伸展动作，如摇臂、摇腿等，有助于增加关节的灵活性和肌肉的舒展性。
3. 关节活动：进行关节活动，如转动肩膀、转动手腕等，有助于预防关节僵硬和提高关节的活动范围。
4. 轻量级练习：进行轻量级的力量训练或身体活动，如俯卧撑、深蹲等，以激活肌肉并准备好进入更高强度的训练。

总体而言，热身运动应该是轻松、逐渐增加强度的，以准备好身体进行后续的肌肉训练，同时避免受伤。