吃多了运动补剂并不一定有效。补剂的功效通常与个体情况、饮食习惯和运动量有关。过量摄入可能导致营养过剩或不良反应，例如胃肠不适或肝肾损害。科学研究显示，过量维生素和矿物质摄入可能对健康产生负面影响，而非营养物质（如蛋白质和氨基酸）也可能导致不必要的负荷和代谢负担。过量补剂摄入并不一定增加运动表现或促进肌肉生长，因为身体只能吸收和利用一定量的营养物质。因此，合理、适量地摄入运动补剂，并结合均衡饮食和适当运动，才是维持健康和提升运动表现的关键。