肌肉酸痛是由于运动时肌肉组织受到了一定程度的损伤，通常需要一定的恢复时间。以下是一些恢复策略：

1. 休息：给予受损肌肉充分的休息时间，让其有机会修复和恢复。

2. 轻度活动：进行一些轻度的有氧运动，如散步或游泳，有助于促进血液循环和废物排出，加速康复。

3. 营养补充：摄入足够的蛋白质和碳水化合物，帮助肌肉修复和能量恢复。

4. 拉伸：进行适度的拉伸运动，有助于放松紧张的肌肉，减轻酸痛感。

5. 热敷和冷敷：轮流使用热敷和冷敷有助于减轻肌肉疼痛和炎症，促进康复。

6. 足够睡眠：保证充足的睡眠时间，有利于身体各项恢复功能的发挥。

以上方法可以帮助缓解肌肉酸痛，并促进肌肉恢复。若酸痛严重或持续时间较长，建议咨询专业医生或理疗师进行进一步评估和指导。