红色肌肉和白色肌肉各有其优点，无法简单地判断哪个更好。红色肌肉主要用于长时间的耐力运动，如长跑、游泳等，它们含有更多线粒体，能够提供持久的能量。相比之下，白色肌肉适用于高强度、短时间的运动，如举重、短跑等，因其含有更多的磷酸肌酸，能够迅速释放能量。

在运动选择上，应根据个人的需求和目标来决定。若偏向长时间的耐力运动，如马拉松，则红色肌肉更为重要；而若追求高强度、短时间内的爆发力，则白色肌肉更具优势。综合考虑，最佳的健康和运动效果通常来自于两种肌肉类型的均衡发展。

无论红色肌肉还是白色肌肉，其对于身体健康和运动能力都有重要作用，选择合适的运动方式并进行均衡训练对于整体健康至关重要。