提高弹跳的肌肉主要包括下肢肌群，尤其是大腿前肌（股四头肌）、大腿后肌（股二头肌、半腱肌、半膜肌）、小腿肌群（比如腓肠肌和胫骨前肌）。这些肌肉在弹跳过程中承担着重要的作用，包括起跳动作、支撑身体、提供动力等。通过针对性的训练，可以有效地加强这些肌肉群，从而提高弹跳能力。常见的训练方法包括深蹲、蹲跳、硬拉、跳箱训练等，这些动作能够有效地激活并强化下肢肌肉，提升爆发力和弹跳高度。核心肌群的强化也对弹跳能力有所裨益，因为核心肌群的稳定性能够影响到身体的整体控制和平衡，进而影响到弹跳动作的稳定性和效果。