代替仰卧举腿的动作可以考虑选择以下几种：

1. 仰卧腿部抬高：仰卧姿势下，双腿伸直并靠拢，然后抬高双腿至与地面呈90度角，再缓慢放下。这个动作可以有效锻炼腹部和腿部肌肉。

2. 仰卧单腿提起：仰卧姿势下，一腿伸直，另一腿弯曲并将膝盖靠近胸部，然后用腹部力量将弯曲的腿抬高，再缓慢放下，交替进行。

3. 仰卧脚尖点地：仰卧姿势下，双腿伸直并并拢，然后将双脚尖轻轻触地，再用腹部力量将双腿抬高至与地面呈45度角，维持一段时间后放下。

这些动作可以有效替代仰卧举腿，同时提供类似的腹部和腿部肌肉训练。建议根据个人体能和训练目标选择适合的动作，并注意正确的姿势和呼吸方式。