增肌是通过力量训练刺激肌肉生长。腹部肌肉主要包括腹直肌、腹横肌和腹外斜肌。以下是腹部增肌的一些常见动作：

1. 仰卧起坐：躺在地板上，双脚弯曲，双手交叉放在胸前或头后，用腹肌的力量抬起上身至大腿与上身成一直线，然后缓慢放下。

2. 仰卧腿部提升：躺在地板上，双手放在身体两侧，双腿伸直并离地，然后用腹肌的力量将双腿抬起至垂直或略超过垂直的位置，再缓慢放下。

3. 侧支撑：侧卧在地板上，身体支撑在一只手和侧脚上，使身体保持一条直线，用腹肌的力量维持这个姿势。

4. 木星卷：站立，双脚与肩同宽，双手持哑铃或杠铃，然后向一侧倾斜上身，用腹肌力量将上身转向另一侧，重复交替。

这些动作能有效刺激腹部肌肉，促进增肌效果。但应根据个人体能和健康状况选择合适的重量和次数，避免过度训练导致受伤。建议在专业教练指导下进行训练，确保动作正确和安全。