要使俯卧撑练习效果最佳，以下是一些建议：

1. 正确姿势：保持身体成一条直线，手肩宽度分开，手掌与肩部对齐，脚尖着地。这有助于减少受伤风险并最大程度地激活肌肉。

2. 适当重量：如果您能轻松完成超过15次的标准俯卧撑，可以考虑增加挑战，如穿戴哑铃或背包来增加重量。

3. 逐步增加：逐渐增加俯卧撑的数量和难度，以挑战肌肉并促进成长。可以采用渐进式训练方法，每周逐渐增加几个重复次数。

4. 定期练习：保持连贯的训练计划，每周至少进行2-3次俯卧撑练习，以保持肌肉发展并提高力量。

5. 注意饮食和休息：健康饮食和充足休息对于肌肉恢复和成长至关重要。确保摄入足够的蛋白质和营养，同时给予肌肉充足的休息时间。

以上建议可以帮助您最大化俯卧撑练习的效果，并促进肌肉力量和体能的提升。