小腿部肌肉徒手锻炼方法可以通过以下方式进行：

1. 踮脚：站立时，用脚尖提起身体，然后缓慢放下。这可以有效锻炼小腿前侧的肌肉。

2. 坐姿小腿提升：坐在椅子上，双脚平放在地板上，然后尽量提起脚跟，再放下。这有助于加强小腿后侧的肌肉。

3. 跳绳：跳绳是一种全面锻炼小腿肌肉的有氧运动，可提高小腿的力量和耐力。

4. 踢腿：站立时，向前踢腿或向后踢腿，可以有效锻炼小腿的各个部位。

5. 上楼梯：爬楼梯是一种简单而有效的锻炼小腿肌肉的方法，可以增强小腿的力量和耐力。

这些徒手锻炼方法可以在家中或任何空旷的地方进行，无需额外设备，但需要持之以恒才能达到有效的效果。建议每周进行3-4次，每次15-30分钟，配合适当的休息和饮食，以达到最佳效果。