您可以通过以下步骤来练习俯卧撑以锻炼胸肌内侧：

1. 正确姿势： 采用标准的俯卧撑姿势，身体笔直，双手与肩同宽，手掌贴地，手指朝前或稍微向内转，保持身体稳定。

2. 调整手位： 将手位调整至稍微靠近身体中线，即比传统俯卧撑时稍微向内移动，这有助于更多地刺激胸肌内侧。

3. 下降姿势： 在下降时，尽可能向内压胸部，感受胸肌内侧的拉伸，同时确保保持身体的直线，避免弯曲腰背。

4. 上升动作： 在上升时，用力挤压胸部，感受胸肌内侧的收缩，同时保持控制，避免用力过猛导致受伤。

5. 逐渐增加难度： 通过增加重量（例如背包里放置重物）、改变手位或使用俯卧撑辅助器材（如俯卧撑杠）、增加重复次数或组数来逐渐增加训练难度，以提高胸肌内侧的力量和耐力。

6. 定期休息： 练习俯卧撑时，确保给胸肌足够的休息时间恢复，以便下一次训练时能够更好地发挥力量。

通过持续的训练和正确的技巧，您可以有效地锻炼胸肌内侧，并逐渐增强其力量和定义。