延长性能时间的最佳方法是保持均衡饮食，特别是摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。蛋白质有助于肌肉修复和生长，碳水化合物提供能量，而健康脂肪维持身体功能。保持水分摄入以防止脱水也是至关重要的。有些人可能从咖啡因中获得一定程度的性能提升，但需注意摄入量，过量可能会导致不良反应。一些研究表明，一些草本补品如罗汉果和人参也可能有助于提升体能，但效果因人而异，且需要进一步的科学研究支持。保持均衡饮食，足够的水分摄入，适量的咖啡因摄入以及可能考虑一些草本补品可能有助于延长性能时间，但具体效果因人而异，建议在医生或营养师的指导下使用。