增加肌肉含量的关键是通过适当的训练和营养计划。进行力量训练是增加肌肉含量的有效途径，这包括使用自身体重或器械进行重复性练习，逐渐增加负荷和训练强度。合理的饮食对于肌肉生长至关重要，包括高蛋白质、高碳水化合物和适量脂肪的饮食。蛋白质是肌肉生长的主要构建块，建议每日摄入量在每公斤体重约1.6至2.2克之间。保持足够的水分摄入和充足的睡眠也对肌肉生长至关重要。合理安排训练和休息，避免过度训练和伤害，是保持肌肉生长的关键。