补充维生素C、E和锌有助于提高精子质量。食物如橙子、草莓、杏子、坚果、燕麦、鳕鱼等含有这些营养素。摄入足够的蛋白质和氨基酸对于精子生产也至关重要，可以通过食用鸡肉、鱼类、豆类等食物来获取。避免高温烹饪和过度加工食物，以保持营养成分的完整性。保持适当的水分摄入，避免过量饮酒和咖啡因摄入，有利于维持身体水平衡和健康精子生产。最重要的是，保持良好的生活习惯，包括充足的睡眠、适当的运动和减少压力，对于维持精子质量也有积极的影响。