来月经时可以进行适量的运动，但需根据个人身体状况和舒适度选择适合的运动方式。一般来说，以下几类运动适合来月经期间进行：

1. 有氧运动：如快走、慢跑、游泳等，有助于提升心肺功能，改善情绪，但需根据体力状况控制运动强度。

2. 瑜伽：可选择柔和的瑜伽动作，如放松伸展、深呼吸练习等，有助于缓解经期不适和调节情绪。

3. 拉伸运动：进行一些身体局部的拉伸动作，如腿部、腰部等部位的拉伸，有助于舒缓肌肉紧张和疼痛感。

需要注意的是，来月经期间应避免过于剧烈和高强度的运动，以免加重身体不适和疼痛感。如有特殊身体状况或医生建议，应遵循专业建议进行运动。