慢跑是一种常见的有氧运动，可以有效地消耗热量。具体的热量消耗量取决于多个因素，包括跑步者的体重、跑步的速度和持续时间。

一般来说，一个体重为70公斤的人以每小时8公里的速度慢跑30分钟，大约可以消耗300到400大卡的热量。具体计算公式如下：热量消耗（大卡）= 跑步时间（分钟） × 体重（公斤） × MET值 / 60，其中，MET值是代谢当量，是表示某种活动强度的指标。对于慢跑，MET值通常在7到9之间。

体重较重的人在相同条件下会消耗更多的热量。例如，一个体重为90公斤的人以同样的速度和时间慢跑，可能会消耗400到500大卡的热量。跑步速度增加或跑坡度增加也会相应增加热量消耗。

值得注意的是，个体差异也会影响热量消耗量，例如新陈代谢率、肌肉质量和跑步效率等。因此，具体的热量消耗量可能会有所不同。

慢跑是一种高效的热量消耗方式，能够帮助人们维持体重和增强体质。为了获得更精确的热量消耗数据，可以使用专门的运动监测设备或应用程序进行实时监控。