一些瑜伽动作可以帮助打开肩部和胸部，这有助于改善姿势和减轻肌肉紧张。下列动作可能有所帮助：
- 山式（Tadasana）：站立姿势，拉直身体，使胸部打开，同时放松肩部。
- 下犬式（Adho Mukha Svanasana）：俯卧，将手掌放在地板上，向前伸展臀部，拉伸整个背部和肩部。
- 猫式-牛式（Marjaryasana-Bitilasana）：在四肢着地，交替收紧和放松背部，有助于放松肩部和胸部肌肉。
- 鸽式（Eka Pada Rajakapotasana）：从下犬式开始，将一只脚向前伸展，另一只腿向后伸直，打开胸部和肩部。
- 鱼式（Matsyasana）：仰卧，将手臂伸直放在身体两侧，向后仰卧，使胸部和肩部得到拉伸。
这些瑜伽动作应该缓慢而谨慎地进行，配合呼吸，以避免拉伤或过度拉伸肌肉。最好在瑜伽指导者的监督下进行，特别是对于初
