俯卧撑是一种常见的上肢锻炼运动，可以有效地训练胸肌、三头肌和肱二头肌。如果您希望重点锻炼肱二头肌，可以尝试以下几种变种：

1. 窄距俯卧撑：手臂间距缩小至肩宽或更窄，这会更强调肱二头肌的参与。

2. 倾斜俯卧撑：将手放在较高的台阶或凳子上进行俯卧撑，这会增加肱二头肌的负荷。

3. 偏心俯卧撑：将一只手放在高处，另一只手放在较低处，使肱二头肌承担不平衡负荷。

4. 拳头俯卧撑：将双手握成拳头进行俯卧撑，这会更强调肱二头肌的收缩。

5. 降低姿势：降低身体至地面更近的位置，这样肱二头肌将承受更大的负荷。

这些变种可以根据个人的训练水平和目标进行选择和调整，但请确保正确的姿势和适当的负荷以避免受伤。持续的锻炼和适当的营养摄入也是有效锻炼肱二头肌的关键。