剧烈运动对于减肥是有效的。其中，有氧运动如跑步、游泳和骑行能够有效消耗体内储存的能量，促进脂肪燃烧。高强度间歇训练（HIIT）也被证明对减肥有益，因为它结合了高强度运动和短暂休息，可以提高新陈代谢，增加脂肪氧化。重量训练也是一种有效的减肥方法，因为它可以增加肌肉质量，提高基础代谢率，从而帮助更多地消耗卡路里。最佳的减肥方案通常是综合性的，包括有氧运动、高强度训练和饮食控制。每个人的身体状况和目标不同，因此最适合的减肥运动可能会有所不同。建议在开始任何新的剧烈运动前咨询医生或专业教练，以确保安全性和有效性。