以下是塑造全身效果的瑜伽动作：

1. 布拉玛拉斯纳（Brahmacharyasana，瑜伽处女式）
2. 桥式（Setu Bandhasana）
3. 三角式（Trikonasana）
4. 坐姿扭转（Ardha Matsyendrasana）
5. 平衡式（Vrikshasana，瑜伽树式）
6. 低空平板支撑式（Chaturanga Dandasana）
7. 船式（Navasana）
8. 瑜伽俯卧撑式（Phalakasana）
9. 背弓式（Dhanurasana）
10. 瑜伽俯卧撑（Bhujangasana）

这些瑜伽动作综合了拉伸、扭转、平衡和力量训练，有助于全身肌肉的锻炼和塑造。建议结合适当的呼吸技巧，每个动作维持15到30秒，并逐渐增加持续时间和重复次数，以提高效果。但请注意，在进行任何新的体育活动之前，请咨询医生或瑜伽教练，确保动作对您的身体状况安全。