弹簧拉力器是一种常见的健身器材，它可以用来进行多种动作和锻炼。常见的动作包括：

1. 引体向上：使用弹簧拉力器进行引体向上可以有效锻炼背部、手臂和核心肌群。

2. 俯卧撑：将弹簧拉力器固定在地面上，进行俯卧撑可以增强胸肌、肩部和手臂肌肉。

3. 深蹲：将弹簧拉力器固定在脚下，进行深蹲可以有效锻炼大腿肌肉和臀部肌群。

4. 仰卧起坐：将弹簧拉力器固定在高处，进行仰卧起坐可以加强腹部肌肉。

5. 单臂拉伸：利用弹簧拉力器进行单臂拉伸可以增加肌肉的柔韧性和灵活性。

以上是一些常见的弹簧拉力器动作，它们可以帮助增强身体的力量和耐力，提高身体的灵活性和稳定性。