进行俯卧撑时，肩膀宽度约等于肩膀宽度，双手放在身体两侧，与肩同宽或略宽，手指指向前方。身体保持笔直，腰部、臀部和大腿肌肉绷紧。向下弯曲肘部，直到胸部接近地面，然后向上推起身体，直到手臂完全伸直。注意呼吸控制，吸气时向下弯曲肘部，呼气时向上推起身体。控制动作幅度和速度，避免过度伸展或加速。根据个人体能和健康状况，逐渐增加俯卧撑的次数和组数。配合适当的营养摄入和休息，有助于胸肌的发展和恢复。