要练习俯卧撑以锻炼臂力，以下是一些建议：

1. 正确姿势： 身体与地面平行，双手与肩同宽放在地面上，手掌向下。保持身体稳定，背部挺直。

2. 逐步增加数量： 初始阶段，可以从较少的次数开始，如5次。然后逐渐增加每组的次数，逐步提高至你的舒适范围内。

3. 定期练习： 臂力的提高需要持续的练习。建议每周进行3到4次俯卧撑训练，以保持臂力的增长。

4. 注意呼吸： 在俯卧撑过程中，呼吸要均匀，控制节奏。一般来说，向下时吸气，向上时呼气。

5. 加入变化： 可以尝试不同的俯卧撑变化，如窄距俯卧撑、宽距俯卧撑、单手俯卧撑等，以更全面地锻炼臂力。

6. 合理休息： 在训练过程中，要给肌肉足够的休息时间以恢复。一般建议每组之间休息1到2分钟。

7. 注意身体状况： 如果感觉有不适或疼痛，应及时停止练习，并考虑咨询专业健身教练或医生的建议。

通过以上建议，你可以有效地利用俯卧撑来锻炼臂力，但记住，持之以恒才是提高臂力的关键。