力量训练项目和动作包括但不限于：1. 哑铃卧推 2. 深蹲 3. 哑铃直立划船 4. 引体向上 5. 哑铃硬拉 6. 杠铃臂屈伸 7. 俯身哑铃颈后臂屈伸 8. 哑铃侧平举 9. 杠铃深蹲 10. 俯卧撑。这些动作主要针对不同的肌群，包括胸肌、背部肌群、肩部、臀部和腿部等。进行力量训练时应注意正确的姿势和重量选择，逐渐增加负荷以提高肌肉力量和耐力。在进行任何新的训练项目之前，建议咨询专业教练或医生，以确保安全和有效性。