控制热量摄入量可以通过以下方法实现：

1. 注意饮食均衡：摄入的食物应该包括各类营养素，尽量避免高糖、高脂肪、高热量的食物。

2. 控制饮食量：通过适当控制饮食量来减少热量摄入，可以使用较小的餐具来帮助控制饮食量。

3. 选择低热量食物：选择蔬菜、水果和粗粮等低热量食物，以填充胃部并减少热量摄入。

4. 少吃高热量食物：如高糖、高脂肪的食物，以及加工食品，要尽量避免摄入。

5. 合理分配餐次：每天分几次进食，早餐要吃好，中餐适中，晚餐要少吃，不暴饮暴食。

6. 定期运动：通过增加运动量来消耗更多热量，有助于控制体重。

7. 注意饮食习惯：养成良好的饮食习惯，避免过度进食或饥饿。

8. 多喝水：保持身体水分，有助于控制食欲，减少饮食中的热量摄入。

以上方法可以帮助控制热量摄入量，适合不同的生活方式和饮食习惯。