增加新陈代谢的动作包括有氧运动、力量训练和高强度间歇训练。有氧运动如跑步、游泳和骑行可以提高心率和呼吸频率，促进身体燃烧更多热量。力量训练通过增加肌肉质量，提高基础代谢率。高强度间歇训练结合有氧和力量训练，可以在短时间内提高新陈代谢并延长后续代谢效应。良好的睡眠质量、饮食习惯和饮水量也对新陈代谢起着重要作用。维持合理的饮食摄入，避免过度摄入高糖、高脂肪食物有助于控制体重和促进新陈代谢的正常运作。综合来看，通过定期进行有氧运动、力量训练，结合健康的生活习惯，可以有效地增加新陈代谢水平。