对于手淫成为习惯的情况，建议采取以下步骤：

1. 自我认识：认识到手淫已成为习惯，并理解其可能带来的影响。
2. 寻求支持：寻求家人、朋友或专业心理咨询师的支持和建议。
3. 寻找替代行为：发展健康的替代行为，如运动、阅读或参加社交活动，以分散注意力并减少手淫的冲动。
4. 设定目标：制定具体、可量化的目标，逐步减少手淫的频率，并逐渐摆脱这一习惯。
5. 培养健康生活习惯：保持良好的生活习惯，包括充足的睡眠、均衡的饮食和适度的运动，有助于维持身心健康。
6. 接受治疗：如有必要，接受心理治疗或行为疗法，以处理可能存在的心理或情绪问题，并学会更有效地应对压力和冲动。

以上建议仅供参考，具体措施应根据个人情况和需求而定。重要的是，持续努力并寻求支持，逐步改变习惯，以实现身心健康的目标。