长时间不运动跑步后小腿肿可能是由于血液循环不畅导致的。在长时间不进行跑步或其他有氧运动时，肌肉活动减少，血液循环速度变慢，静脉血液回流受阻，从而引起液体在组织中滞留，导致小腿肿胀。长时间站立或坐着不动也可能加重这一问题。解决方法包括适当运动以促进血液循环，如每天进行适量的有氧运动，如跑步、散步或游泳，并避免长时间静坐或站立。可以采取一些措施帮助促进血液循环，如定期进行小腿按摩、提高双腿高度休息、穿着适合的压力袜等。如果肿胀持续或加重，建议咨询医生以排除其他可能的健康问题。