男生锻炼身体的方法因人而异，取决于个人目标、健康状况和兴趣爱好。一般来说，以下方法是常见的：

1. 有氧运动：如跑步、游泳、骑行等，有助于提高心肺功能和燃烧脂肪。
2. 肌肉训练：包括举重、俯卧撑、引体向上等，可以增强肌肉力量和形成良好的体型。
3. 灵活性训练：如瑜伽、普拉提等，有助于增强身体柔韧性和平衡能力。
4. 核心训练：包括平板支撑、仰卧起坐等，可以强化核心肌群，提高身体稳定性。
5. 间歇训练：结合有氧和无氧运动，如高强度间歇训练（HIIT），能够提高代谢率和耐力。

建议男生根据自身情况选择适合的锻炼方式，并注意合理安排训练计划，避免过度训练和受伤。良好的饮食习惯和充足的休息同样重要，以达到健康的身体状态。