针对"什么肌肉锻炼方法最多"这一问题，没有一个单一的答案适用于所有人，因为最佳的肌肉锻炼方法取决于个体的目标、身体状况和偏好。一些广泛认可的肌肉锻炼方法包括：

1. 重量训练：通过使用哑铃、杠铃等重物进行力量训练，可有效增强肌肉质量和力量。
2. 有氧运动：例如跑步、游泳和骑行，有助于提高心肺功能，并可促进全身肌肉的运动。
3. 身体功能训练：通过模仿日常生活中的动作，如深蹲、俯卧撑等，以提高身体的功能性和稳定性。
4. 高强度间歇训练（HIIT）：结合高强度的爆发性运动和短暂的休息时间，可以有效提升心肺健康和肌肉力量。
5. 瑜伽和普拉提：强调身体姿势、平衡和柔韧性，有助于增强核心肌群和改善身体的协调性。

最佳的肌肉锻炼方法应根据个体的需求和目标而定，建议咨询专业教练或医生以获取个性化建议。