在健身房中，要达到减肥效果，最有效的运动是有氧运动，例如跑步、划船、椭圆机和踏步机等。这些有氧运动可以增加心率，促进脂肪燃烧，从而达到减肥的效果。除了有氧运动外，也可以结合力量训练，通过增加肌肉量来提高基础代谢率，加速脂肪消耗。综合来看，结合有氧运动和力量训练是最有效的减肥方法。减肥效果还受到饮食、睡眠和个人体质等因素的影响，因此在制定减肥计划时应全面考虑。