有效锻炼腹肌的动作包括仰卧起坐、腹部卷曲、腹部平板支撑、腹部旋转等。这些动作通过刺激腹肌群的收缩，促进肌肉生长和力量增长。仰卧起坐是一种常见的动作，可以有效锻炼上腹肌；腹部卷曲主要针对下腹部肌肉；腹部平板支撑则能够加强整个腹肌群以及核心肌群；而腹部旋转可以有效刺激腹外斜肌。为了达到最佳效果，建议结合不同的动作进行训练，每周进行3-4次，每次15-30分钟的腹肌训练。合理的饮食和充足的休息也对腹肌锻炼起到重要作用，确保提供足够的蛋白质和营养素以支持肌肉生长，并给予肌肉充分的恢复时间。