稀饭和饼干的热量取决于其成分和制作方法。一般情况下，一碗普通大小的白米稀饭（约200克）热量约为150-200卡路里，而一块普通大小的饼干（约20克）热量约为80-100卡路里。这些数值可能因品牌、配料和烹饪方式而有所不同。例如，添加糖分、油脂或其他高热量成分的饼干可能热量更高，而使用全麦米或添加健康配料的稀饭则可能热量更低。总体而言，饼干在单位重量下通常含有更高的热量，因为它们通常富含糖、脂肪和碳水化合物，而稀饭则主要是水和淀粉质。

要注意热量并非唯一衡量标准，还需考虑其营养价值、饱腹感和对身体的影响。选择食物时，建议综合考虑热量、营养成分和个人需求，保持均衡饮食才能更好地维护健康。