运动员想要肌肉发达，饮食是重要因素之一。他们需要高蛋白、高碳水化合物和适量脂肪的饮食。蛋白质是肌肉生长的基础，可以通过摄入鸡肉、鱼类、豆类、坚果等食物来获取。碳水化合物是提供能量的重要来源，可以选择全麦面包、燕麦、米饭等食物。脂肪对于激素水平的调节和细胞结构的维护至关重要，可以选择橄榄油、鱼油、坚果等食物。维生素和矿物质也对肌肉发达至关重要，如维生素D、钙、镁等。保持充足的水分摄入也是重要的。最佳的饮食组合应该根据个体的运动类型、目标和身体状况而定，最好咨询营养师或专业医生的建议。