如果您做不起俯卧撑，可以考虑以下替代方案：

1. 墙上俯卧撑：

   • 站在一面墙前，将双手平放在墙上，与肩同宽或略宽。
   • 弯曲肘部，将身体向墙推，直到您的鼻子几乎触及墙面。
   • 缓慢地推回，重复进行。

2. 台阶俯卧撑：

   • 站在稳定的平台（如台阶或稳固的椅子），将手放在台阶上，身体成直线。
   • 弯曲肘部，降低身体，直到肘部与身体呈90度角。
   • 缓慢推回，重复进行。

3. 膝盖俯卧撑：

   • 用膝盖支撑身体，手放在地板上，与肩同宽或略宽。
   • 弯曲肘部，降低身体，直到肘部与身体呈90度角。
   • 缓慢推回，重复进行。

这些替代方案可以根据个人的力量和适应能力进行调整和增加难度。每种方式都能有效锻炼胸部、肩部和手臂肌肉，帮助增强体力和力量。记得始终保持正确的姿势和稳定的呼吸。