一个人一天正常的热量摄入量因个体差异而异，但一般来说，成年人每天所需的热量取决于性别、年龄、体重、身高和活动水平等因素。根据中国居民膳食指南（2016年版）建议，成年女性一般每天需要摄入约2000-2200千卡，男性则约为2500-2700千卡。具体摄入量还需根据个人具体情况做出调整。

为了保持身体健康，建议摄入的热量应来自多种营养素，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。过多或过少的热量摄入都可能导致健康问题，如肥胖或营养不良。因此，保持适当的热量摄入量，并确保摄入均衡营养是非常重要的。