饮食搭配运动是减肥过程中的重要因素。控制总热量摄入是减肥的基础，应确保热量摄入少于消耗。饮食宜多样化，包含蔬菜、水果、全谷物和瘦蛋白，避免高糖和高脂食物。运动方面，有氧运动如跑步、游泳等有助于燃烧卡路里，增强心肺功能；力量训练如举重可促进肌肉生长，提升基础代谢率。建议每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，加上两次以上的力量训练。饮食运动搭配需因人而异，应根据个体情况和健康状况调整，避免极端饮食和过度运动。监控体重变化和身体感受，适时调整计划，保持长期的健康生活方式才是有效的减肥策略。