对于男性来说，要做到忍精不射，有几种方法可以尝试：

1. 练习控制呼吸：通过深呼吸和放慢呼吸节奏，可以有助于延长性行为的持续时间。

2. 尝试分散注意力：在性行为中，尝试专注于其他感官刺激或思维，以减少对性刺激的过度专注。

3. 使用避孕工具：例如戴上延迟射精的环或避孕套，可以帮助延长性行为时间。

4. 练习延迟射精技巧：例如使用停止-开始技术或挤压技术，在接近射精时暂停刺激或施加压力来延缓射精。

5. 调整性行为频率：减少频繁的性行为，让身体有更多时间进行恢复和控制。

每个人的身体和情况都不同，因此可能需要尝试不同的方法，找到适合自己的方式来控制射精。若存在持续的性功能问题，建议咨询医生或专业的性健康医生寻求进一步建议和治疗。