早上和晚上运动各有其利弊。早晨锻炼可以帮助您启动新的一天，增加新陈代谢，提高身体活力和精神状态。晨间锻炼还有助于培养健康的生活习惯，使您更有可能坚持锻炼计划。晨间锻炼可能需要更多的时间来准备，尤其是对于早起困难的人来说。

晚间运动可以在一天工作之后释放压力，帮助放松身心，并促进睡眠。对于那些白天时间有限的人来说，晚间运动可能更加实际。晚上运动可能会使一些人兴奋，影响入睡质量。夜间锻炼的环境可能不如早晨安静，例如，健身房可能更加拥挤。

因此，选择早上或晚上运动取决于个人喜好、日程安排和身体状况。最重要的是，无论选择何时锻炼，保持持续性和规律性是关键，以确保获得最佳的健康效益。