减少脂肪并塑造臀部、腿部和腰部线条的最佳方法之一是通过综合性的健身计划。以下动作有助于达到这一目标：

1. 深蹲：有助于塑造臀部和腿部肌肉。
2. 俯身腿后侧抬：有效锻炼臀部和大腿后侧肌群。
3. 仰卧腿部抬升：可加强腹部和臀部肌肉。
4. 侧平板支撑：有效训练腹部和侧腰肌肉，帮助塑造腰部线条。
5. 跑步或快走：有助于减少整体脂肪含量，包括臀部、腿部和腰部。

需要注意的是，单一动作并不能独立地实现瘦臀、瘦腿和瘦腰的效果。最佳效果需要结合有氧运动和力量训练，配合适当的饮食控制，才能达到整体塑形的目标。每个人的身体状况和反应都有所不同，建议在开始任何新的健身计划之前先咨询专业的健身教练或医生。