低脂肪低热量的食物通常包括：

1. 蔬菜：如菠菜、芹菜、番茄等，它们富含水分和纤维，低能量密度，有助于增加饱腹感而摄入较少热量。

2. 水果：例如西瓜、草莓、桃子等，它们提供丰富的维生素、矿物质和纤维，而且热量相对较低。

3. 瘦肉：鸡胸肉、火鸡肉等瘦肉部位，含有较少的脂肪，提供丰富的蛋白质，有助于维持饱腹感和肌肉健康。

4. 鱼类：例如鲑鱼、鳕鱼等，富含优质蛋白质和健康脂肪，但热量相对较低。

5. 豆类和豆制品：如豆腐、黑豆、鹰嘴豆等，富含蛋白质、纤维和各种营养素，但脂肪含量较低。

6. 全谷物食品：如燕麦、全麦面包、糙米等，它们提供丰富的纤维和复杂碳水化合物，有助于控制血糖和饱腹感。

以上食物可作为低脂肪低热量饮食的一部分，但仍需根据个人情况和营养需求进行合理搭配和控制食量。