要瘦手臂，尤其是已有肌肉的手臂，需要综合考虑饮食和锻炼策略。以下是几种有效的方法：

1. 有氧运动：增加有氧运动有助于全身脂肪的燃烧，从而减少手臂脂肪。常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车和跳绳等。

2. 力量训练：虽然已有肌肉，但适当的力量训练仍然必要。通过高重复、低重量的锻炼，可以保持肌肉的同时减少脂肪。手臂的锻炼动作可以包括哑铃飞鸟、俯卧撑和拉伸等。

3. 饮食控制：调整饮食，减少高脂肪、高糖分的食物摄入，多摄入富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼类和豆制品等，有助于肌肉的维持和脂肪的减少。

4. 全身减脂：局部减脂是一个误区，只有通过全身减脂，才能有效减少手臂的脂肪。因此，综合的减脂策略是必不可少的。

5. 按摩和拉伸：定期的手臂按摩和拉伸可以促进血液循环，有助于肌肉的放松和脂肪的分解。

总结来说，瘦手臂需要综合考虑有氧运动、适当的力量训练、合理的饮食控制以及全身性的减脂策略。这些方法相结合，可以帮助有效地减少手臂脂肪，达到瘦手臂的目标。