饭后进行适当的运动可以帮助男性减少腹部脂肪。以下是一些常见的动作：

1. 有氧运动：如快走、跑步、游泳等，可促进全身脂肪燃烧，包括腹部脂肪。

2. 仰卧起坐：这是一种有效的腹部肌肉训练方法，可强化腹部肌肉，有助于减少腹部赘肉。

3. 俯卧撑：不仅可以锻炼胸肌和手臂肌肉，还可以加强核心肌群，包括腹部肌肉。

4. 平板支撑：这个动作可以帮助加强腹部肌肉和核心稳定性，减少腹部脂肪的积累。

5. 腹部拉伸：进行腹部拉伸可以缓解饭后的不适感，同时有助于改善消化。

请注意，单一的动作可能不足以达到理想的效果，最好结合有氧运动和力量训练，配合合理的饮食习惯，才能更好地减少腹部脂肪。任何运动前应先进行热身，避免受伤。