提高精子质量可以通过以下方式实现：

1. 饮食调整：摄入富含锌、维生素C、维生素E等营养素的食物，如坚果、鱼类、绿叶蔬菜等，有助于提高精子质量。
2. 避免烟酒及毒品：吸烟、饮酒和毒品滥用会降低精子数量和质量，需尽量避免。
3. 控制体重：肥胖会影响精子的生产和质量，保持适当的体重有利于提高精子质量。
4. 避免高温环境：长时间暴露在高温环境中（如热水浴、热水袋等）会影响精子生产，需避免此类情况。
5. 减少压力：长期高压力状态下，会影响睾丸激素的分泌和精子的生成，需通过运动、放松技巧等方式减轻压力。
6. 规律生活：保持规律的作息、适度运动和充足的睡眠有助于维持身体健康，从而提高精子质量。

以上建议可作为提高精子质量的参考，但个体差异存在，如有严重问题建议咨询医生。