标准的俯卧撑动作应遵循以下步骤：

1. 身体平躺在地面上，手臂与肩部对齐，双手与肩膀略微超出肩宽，手指朝前，手掌与地面平行。
2. 手肘自然弯曲，与身体成约45度角，双肘保持在身体两侧。
3. 屈膝，双脚与肩同宽，脚尖着地，脚跟向上。
4. 保持核心肌群收紧，身体保持一条直线，头部与脊椎保持一致，视线朝下。
5. 缓慢屈肘，身体向下移动，直至胸部轻触地面，但不要触碰。
6. 在胸部轻触地面后，用胸部和上臂的力量推身体向上，直至手臂伸直但不要锁定。
7. 在顶点位置稍作停留，确保身体保持一条直线。
8. 缓慢放低身体回到起始位置，开始下一次动作。

这些步骤能确保俯卧撑动作的标准化，避免了不正确的姿势和动作。