运动后最好选择一些含有高质量蛋白质和碳水化合物的食物，以帮助恢复体力和促进肌肉修复。蛋白质是构建和修复肌肉所必需的，而碳水化合物则是提供能量的重要来源。

一些优质的选择包括：

1. 鸡胸肉或火鸡肉：低脂肪高蛋白质的选择，有助于肌肉修复。
2. 鱼类：如鲑鱼、鳕鱼等，富含omega-3脂肪酸，对心脏健康有益。
3. 蛋类：蛋白质丰富，含有多种维生素和矿物质。
4. 燕麦：提供复杂碳水化合物和纤维，有助于提供持久能量。
5. 水果：例如香蕉，含有钾和碳水化合物，有助于补充能量和电解质。

运动后的饮食应注重均衡，多样化，以满足身体的各种需求。保持适量的饮水也非常重要，以补充运动过程中流失的水分。