徒手训练可以有效提升力量，其中一些动作被广泛认为是最能增加力量的。以下是几种关键的徒手动作：

1. 俯卧撑：这是一个基本但非常有效的上半身力量训练动作，主要锻炼胸肌、三角肌前束和肱三头肌。不同的变式（如钻石俯卧撑、单手俯卧撑）可以增加难度，进一步提升力量。

2. 引体向上：主要锻炼背阔肌、肱二头肌和肩部。不同的握法（如正握、反握、宽握）可以强调不同的肌肉群，全面提升上身力量。

3. 深蹲：主要锻炼大腿前侧肌群（股四头肌）、臀部和小腿。徒手深蹲不仅可以增强下肢力量，还能提高核心稳定性。单腿深蹲（如保加利亚分腿蹲和枪式深蹲）可以进一步增加难度和效果。

4. 仰卧起坐和卷腹：这些动作主要针对腹部肌肉，增强核心力量。核心力量是整体力量的重要组成部分，对于很多运动和日常活动至关重要。

5. 平板支撑：这是一个静态动作，主要锻炼核心肌群，包括腹直肌、腹横肌和背部肌肉。增加保持时间或尝试不同变式（如侧平板支撑）可以提升难度。

6. 登山者：这是一个动态的全身性动作，主要锻炼核心肌群、肩部和腿部肌肉，同时还能提升心肺耐力。

通过合理安排和逐步增加训练难度，这些徒手动作能够显著提升身体各部分的力量。保持正确的动作姿势和规律的训练频率也至关重要。