握拳俯卧撑结合了俯卧撑和握拳动作，其好处包括：

1. 增强上肢力量：俯卧撑本身已被证实能有效增强胸部、肩部和三头肌的力量，而加入握拳动作可以更强调手部和前臂肌肉的力量。

2. 提升手部稳定性：握拳动作需要额外的手部稳定性，这有助于加强手腕和手部小肌肉，提高手部的功能性稳定性和控制能力。

3. 增加肌肉协调性：握拳俯卧撑要求手部和上半身肌肉协调配合，从而提高整体肌肉协调性和动作控制能力。

4. 强化心肺功能：像标准俯卧撑一样，握拳俯卧撑也是一种全身性的有氧运动，可提高心肺功能和耐力水平。

握拳俯卧撑可以综合性地增强上肢力量、手部稳定性、肌肉协调性和心肺功能，是一种多功能的训练方式。